Зарядка в офисе | Консультативно-диагностический медицинский центр Кардиоритм
Информация для
пациентов
Зарядка в офисе
18 Июн 2019

Если вы работаете в офисе, сильно заняты и устаете, сайт представит вам комплекс упражнений для расслабления «Зарядка в офисе».

Упражнение 1:Упражнение для укрепления мышц верхней поверхности бедра

Исходное положение – сядьте на край стула, обопритесь на него руками. Сделайте глубокий вдох и на выдохе выпрямите одну ногу, стопа на себя и вернитесь в исходное положение. Выполните подъем другой ногой. Если это упражнение покажется легким, попробуйте поднимать обе ноги одновременно. Сделайте не менее 15 повторов.

Упражнение 2: Упражнение для укрепления внутренних мышц бедра

Исходное положение – сидя на стуле, зажмите между коленями книгу. Прямой корпус при этом слегка наклоните вперед. Сделайте глубокий вдох и на выдохе сожмите книгу, на вдохе расслабьте мышцы и повторите упражнение не менее 15 раз.

Упражнение 3: Упражнение для укрепления внешних мышц бедра

Исходное положение – сидя на стуле, руки по бокам, ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте вдох и на выдохе упритесь ногами в руки, вновь сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15 раз.

Упражнение 4:  Упражнение для укрепления грудных мышц

Исходное положение – сидя на стуле, руками обхватите спинку, локти в стороны. Сделайте вдох и на выдохе подтяните спинку к себе изо всех сил. Почувствуйте, как напрягаются грудные мышцы и мышцы плеча. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15 раз.

Упражнение 5: Упражнение для укрепления плечевых мышц

Исходное положение – сядьте на край стула, обопритесь на него руками, локти назад. Перенесите вес тела вперед, отрывая таз от стула. На вдохе опуститесь вниз, чтобы в согнутых локтях был угол 90 градусов. На выдохе вытягивайтесь вверх. Выполняйте упражнение, пока не почувствуете усталость – не менее 15 раз.

Упражнение 6: Упражнение для укрепления мышц пресса

Исходное положение – сидя на стуле, поставьте стопы на ширине таза, выпрямите спину. На вдохе вытяните живот, как будто проглотили мячик, на выдохе втяните его обратно. Чтобы усложнить упражнение, добавьте скручивание на выдохе. Повторите упражнение не менее 15 раз, пока не почувствуете усталость.

Поделиться
КОНТАКТЫ

Свердловская область, г. Тавда, ул. Фанерщиков дом 23

ПН-ПТ (с 8:00-18:30)   СБ-ВС (с 9:00-17:00)